Блог Вики — Самомассаж теннисным мячом

Опубликовано

9 упражнений для самомассажа теннисным мячом

Рекомендую! Отличный способ самомассажа. Снимает боль, которая вызвана хроническим напряжением мышц в разных частях тела.

Скованность мышц – это уплотнение мышц (технически известное как «миофасциальные триггерные точки») становиться причиной боли, которая вызывает напряжение, как на месте давления, так и на других участках тела. Если не придавать значения подобному состоянию, оно может привести к миофасциальному болевому синдрому. Это хроническое состояние, при котором мышечная боль сохраняется или усиливается с течением времени.

Многие люди испытывают триггерную боль, особенно в области шеи, спины, рук и колен. Чаще всего, причиной напряжения мышц становятся определенные жизненные ситуации.

Например:

Длительное использование компьютера или телефона оказывает нагрузку на руки, запястья и шею.
Сидячее положение на протяжении дня сжимает мышцы, окружающие поясницу и колени.
Сутулость держит верхнюю часть спины напряженной.

Без регулярной двигательной активности вы можете заметить:

Судороги рук;
Боль в запястье или кистевой туннельный синдром;
Напряжение в шее;
Боль в челюсти;
Зажатость в верхней части спины;
Головные боли;
Хроническую боль в пояснице;
Напряжение в коленях;
Судороги в ногах;
Ограниченность движений.

10-15 минут упражнений с теннисным мячом может помочь уменьшить побочные эффекты нашего сидячего, технологического образа жизни.

Преимущества использования мяча для массажа, заключаются в его небольшом размере. Это позволяет снять давление там, где это необходимо. Он эффективен для снятия напряжения в небольших областях, таких как бедра, поясница, руки и ноги. Также он очень удобен для воздействия на труднодоступные участки тела.


Боль в ногах

Массаж мячом при боли в ногах

Почему это работает: Мяч расслабляет связки и сухожилия в подошвах ног, что оказывает расслабляющий эффект на всю заднюю сторону тела.

Как это делать: Поместите мяч под свод стопы, стоя рядом со стеной или стулом для стабильности. Удерживайте пятку на полу. На вдохе мягко прижимайте вес вашего тела к мячу. На выдохе – отпускайте давление. Выполняйте 10 вдохов. Далее двигайте мяч по длине стопы, от носка к пятке, массируя подошву ноги. Выполняйте 60 секунд и повторите на другой ноге.

Напряжение в голени

Массаж мячом при боли в голени

Почему это работает: Мягко массируя мышцу голени, напряжение высвобождается из той части мышцы, которая соединяет заднюю часть колена с пяткой.

Как это делать: Сядьте на пол и поместите мяч по центру голени. Аккуратно водите ногу по мячу на протяжении 5-ти глубоких вдохов. Переместите мяч ближе к колену и повторите. Далее повторите всю процедуру на другой ноге.

Боль в колене

Массаж мячом при боли в колене

Почему это работает: Мяч воздействует на плотную соединительную ткань боковой поверхности бедра. Снятие давления с этой области облегчит боль в колене и бедре.

Как это делать: Опираясь на правое предплечье, согните левую ногу, чтобы поддерживать вес вашего тела. Поместите 2 мячика под правое бедро. Медленно двигайте бедро из стороны в сторону перекатывая мячи. Выполняйте на протяжении 15-ти вдохов или до 2-х минут. Повторите на другой ноге.

Боль в бедре

Массаж мячом при боли в бедре

Почему это работает: Точечное воздействие на триггерные точки наружной поверхности бедра высвобождает мышечное напряжение в области тазобедренного сустава, а также воздействует на нижнюю часть спины и бедра

Как это делать: Согните ноги лежа на спине. Опустите правое колено в сторону и поместите мяч под правое бедро (средняя ягодичная мышца). Аккуратно переносите вес тела справа налево по мячу. Повторяйте на 15 вдохов или до 2-х минут. Повторите на другой ноге.

Боль в нижней части спины

Массаж мячом при боли в спине

Почему это работает: Мяч позволяет производить разгрузку поясничных позвонков.

Как это делать: Согните ноги лежа на спине. Разместите два мяча в районе копчика с двух сторон. Аккуратно переведите вес тела на мячи и дышите глубоко. Выполните 15 вдохов.

Спазмы рук

Массаж мячом при спазмах рук

Почему это работает: Такое воздействие расслабляет мышцы сгибателей рук, которые напрягаются при использовании компьютера, телефона или за рулем автомобиля.

Как это делать: Сядьте на пол и положите руку на мяч. Аккуратно переведите вес вашего тела на руку. Дышите глубоко на протяжении 30-60 секунд. Затем двигайте мяч разминая руку 30-60 секунд. Повторите на другой руке.

Спазм челюстных мышц

Массаж мячом при спазме челюсти

Почему это работает: Напряжение сгибателей шеи – вызванное длительным наклоном головы глядя на экран компьютера, телефона, рабочий стол или во время готовки – приводит к спазму мышц челюсти, что вызывает боль и напряжение.

Как это делать: Держите мяч в одной руке. Аккуратно двигайте мяч вдоль подбородка от мочки уха. Выполняйте мягкие круговые движения вверх и вниз. Продолжайте движение 30-60 секунд на одной стороне и переключайтесь на другую сторону.

Зажатость в грудной клетке

Массаж мячом при зажатости груди

Почему это работает: Это прекрасный способ ослабить напряжение мышц грудной клетки, что упрощает дыхание и улучшает осанку.

Как это делать: Лягте на пол. Поместите мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Давление не должно быть сильным. Перекатывайте мяч на переднюю часть плеча и над грудной мышцей. Выполняйте 30-60 секунд на одной стороне и переходите на другую.

Напряжение в шее

Массаж мячом при напряжении шеи

Почему это работает: Мышцы шеи часто напрягаются из-за отсутствия подвижности на протяжении всего дня. Данное упражнение расслабляет мышцы тыльной стороны шеи, которые отвечают за поддержание головы в вертикальном положении.

Как это делать: Лягте на спину. Поместите 2 мяча в основание черепа, по одному с обеих сторон позвоночника. Аккуратно поверните голову справа налево, удерживая подбородок прижатым к грудной клетке.

Будьте здоровы! Не болейте!

  • Ирина Краснодар

    Мне понравилось

    • Vika Пузырькова

      Делай , Ириш. Последнее, 9-е упражнение от головной боли помогло мне. Можно не лежа делать, а к стене упираться. Я еще вчера катала его просто рукой по затылку. В общем вариаций много.

      • хренвамсредькой

        баня под 100 градусов и веник!

  • Великочтимый

    А самомассаж лежа на диване?))))

    • Vika Пузырькова

      Именно на диване и делать!))) Так доктор прописал))))

  • Яшка
    • Vika Пузырькова

      Еще вот это оборудование говорят помогает от застоя в попе)))) https://uploads.disquscdn.com/images/2327e5fc6ef90e24a06fcbd35cb7ed3194231c1373b7b3aae2ebe295461e3aef.jpg

      • Яшка

        Огого!!! На ней запёкшая кровь осталась!)) Ты мух ей гоняла?)))

        • Vika Пузырькова

          Да, мухам массаж делала)))

          • Яшка

            Какая ты добрая душа))) я вот сегодня с утра в вану пошёл мыться и паучка там встретил, пришлось спасать его, знаю что дети будут вечером и ему тоже угрожает массаж по спине))) привет , Вик!!!

          • Vika Пузырькова

            Привет, Яшечка! Я тоже паучков боюсь.)
            Вот, послушай, на ночь неплохо сделается)
            https://youtu.be/jhr3w1sz624

          • Vika Пузырькова

            Телефон пишет без меня всякую белиберду!!!! Я хотела написать хорошо слушается!)))

          • Яшка

            Я понял))) мне напомнило когда еду на дачу то открывается красивый пейзаж в далеке и в небе огробные воздушные шары, это у нас над Дмитровом проходят часто соревнования по воздухоплаванию

          • Яшка

            Спасибо!!! Привет))) скоро отключусь 30% зарядки осталось, эх хочется быстрей дачный сезон открыть, завершить строительство террасы https://uploads.disquscdn.com/images/3eff8d99384b9c9f3d88fd7d78e3db19a09b29e4155170072c5b47c1c7adb2b0.jpg

          • Vika Пузырькова

            Да, красота!!!! Будете на террасе чай пить !!! Я тоже жду сезона, у нас тоже строительных забот полно!!!!)

          • Яшка

            Аааа, я зарядку нашёл у жёны))) когда спать детей укладывал, разговорились как раньше люди жили без электричества, без мультиков, без горячей воды, без машин и самолётов, одна и говорит, это называется ЭВОЛЮЦИЯ)))

          • Vika Пузырькова

            Да, а некоторые делают революции, то есть все наоборот!)

          • Яшка

            Не переживай, всё уладится, мы тоже этот бардак прошли , расхлебываем с 2000 года, читаю новости и ужасаюсь до чего сейчас страну довели, хорошо что начали хоть сажать ворюг.

          • Яшка

            Не, паучков не надо бояться и убивать, они к деньгам. Они у нас в ванной живут, наверное вместе с грибочками попадают в квартиру, я их зимой на фикусы переношу, а летом в окошко на берёзу, которая рядом с окном растет

          • Vika Пузырькова

            ))))) добрая ты .душа)))))

          • Яшка

            )))))https://www.youtube.com/watch?v=Ahe_avyGqoI Привет!!!

  • хренвамсредькой

    пусть и не наш праздник, но поздравляю! я вас люблю! как женщину и человека : )))))

  • МÃ❤Řυşﻻa

    А я делаю массаж своим массажером и это просто кайф! Всем советую приобрести такой и держать дома.

    Викуша, молодец! Очень полезная статья!)

    • Яшка

      ))) Я помню, это тот что Вовка с чем то другим его перепутал))) Я ржал над ним как он прикалывался, а ты хотела его отлупить им))) Привет, Марусик!!!

      • МÃ❤Řυşﻻa

        Не я называла его вибратором, а он!)) Да…. хотела отлупить, это точно!) Привет, Яшечка!)

        • Яшка

          Дети пришли и спят, а я в потемках сижу со смартом и батарейка на исходе, сегодня разучивали новый танец, потом залью в ютюб и покажу, прикольный, я такой не видел.

          • МÃ❤Řυşﻻa

            Покажи, посмотрю с удовольствием.

          • Яшка
          • МÃ❤Řυşﻻa

            Какие же они красивые девочки у тебя!)

          • Яшка

            Спасибо)) в синем платье София, увидела мои детские школьные фотографии и говорит почему я на неё похож))) а в розовом Мария.

          • МÃ❤Řυşﻻa

            Это она на тебя похожа.))

          • Яшка

            Ну да, глаза и брови мои, а я наверное в деда был похож, жаль у меня его одна фронтовая фотка осталась

          • Яшка

            Вчера пришли из школы грустные, ни кто валентинки не подарил, за то сегодня на танцах засыпали сердечками, пришли весёлые и давай мне показывать их, молодцы мальчишки, но они постарше будут из 3 и 4 х классов

          • МÃ❤Řυşﻻa

            Вот же ж…. Представляю, как им обидно было. Но думаю, что просто никому не дарили в классе, а то их первых забросали бы сердечками.) Молодцы ребята, что сегодня надарили им сердечек.)
            Все, Яшечка, я убежала спать уже, из профиля отвечаю тебе.) Споки!)

          • Vika Пузырькова

            Споки ,Марусенька!)

          • МÃ❤Řυşﻻa

            Спокушки, Викуша!)

          • Яшка

            Споки, у меня тоже телепон засыпает)))

          • Vika Пузырькова

            Он ещё и своевольничает,))) Споки Яшечка!

          • Яшка

            Спокушки, я исправил)))

          • Vika Пузырькова

            Хорошие девчушечки!!!!)

          • Яшка

            Спасибки, спокушечки, меня телефон спать зовёт)))

    • afananasy

      Во мне 100 кг…. массажистка моя была не более 60-ти… Она меня ломала, как тростинку)))

      • МÃ❤Řυşﻻa

        Верю!)

  • afananasy

    Викуш! Привет, моя хорошая!!!)))

    Подобный массаж применял, возможно, каждый человек после 35 лет!) По наитию или интуитивно…

    Когда у меня впервые появились проблемы с суставом ноги, я обратился к Дикулю. Провожая время в очереди на прием, я прочёл не одном из объявлении не стене такую фразу; «многие движения могут заменить лекарства, но ни одно лекарство не может заменить движения»…. может быть не дословно, но очень близко повторяю…!)))

    Самый действенным массаж я испытывал в 2х местах — в Госпитале для ВОВ и от собственных детей, топающих по моему позвоночнику!!!)))

    • Vika Пузырькова

      Привет, Афонечка!!! Да, нет ничего лучше, чем массаж специалиста, особенно хорошего, Но если его рядом нет, и дети уже выросли, то можно и самому вот так) Поверь, не плохой вариант)

  • хренвамсредькой

    а парилка под сотню лучше!

    • Vika Пузырькова

      Однозначно лучше))))